Panikattacken bekämpfen in Salzburg
Die meisten Menschen haben im Laufe ihres Lebens schon eine Panikattacke durchgemacht. Sie sind also mit diesem Problem nicht alleine.
Mögliche Ursachen für Panikattacken:
Stresssituationen (Ärger mit dem Partner, Jobverlust, finanzielle Sorgen, Mobbing, Einstieg in den Beruf)
Nach einer schweren körperlichen Erkrankung oder bei Schilddrüsenunterfunktion, Vitamin-B1 Mangel, hormonellen Veränderungen
Konstitutionell erhöhte Angstbereitschaft (in Ihrer Familie gibt es eher ängstliche Menschen)
Ungesunder Lebensstil (zu viel Alkohol, Kaffee, Zigaretten, zu wenig Bewegung an der frischen Luft/Sport).
Bewältigungsstrategien bei Panikattacken:
Vermeiden Sie die Situation, in der Sie Angst haben nicht, sondern setzten Sie sich ihr bewusst aus (Lift, Bus, Auto usw.)
Sagen Sie sich: “Die Panik wird kommen und wieder vergehen wie eine Welle; ich kann die Panik aushalten. Es wird nichts passieren, es ist nur unangenehm“. Prinzipiell ist unser Körper dafür ausgerüstet, weitaus schwerere körperliche Strapazen und psychische Belastungen zu überstehen, als eine Panikattacke (Hungersnot, schwere Unfälle, Kälte/Hitze,, extreme Bergtouren usw. ). Die Angst, das Ohnmachtsgefühl, der Druck auf der Brust und das Hitzegefühl sind unangenehm, aber nie wirklich gefährlich. Bauchatmung (lernen Sie in der Therapie) beruhigt und mindert die Angst. Wenn es möglich ist, hören Sie zur Ablenkung Musik, machen Sie Liegestütze, sprechen Sie mit jemanden (aber nicht über Ihre Angst). Schauen Sie sachlich wie ein Wissenschafter auf die Uhr und beobachten Sie, wie lange die Angstattacke dauert.
WICHTIG: Sie müssen in der Situation bleiben, bis die Panik nachgelassen hat.